trening obliques

[...] w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie wychodzi mi zdecydowanie łatwiej kiedy [...]

[...] nie jestem zadowolona technicznie +rozciąganie Trening ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z powerem . Po chciałam zrobić aero, ale zaczęło boleć mnie nad lewym kolanem - ciągle mi w nim strzela zresztą, nie wiem od czego. Miska DT [...]

DNT - 02.11.2013 Takich zakwasów w tyłku i udach, to ja chyba jeszcze nigdy nie miałam8-O Nie byłam w stanie chodzić, siedzieć , każdy dotyk masakra. Tylko się porozciągałam , o bieganiu nie było mowy. Miska Rozkład: 1800kcal, b - 110g, ww-180g, reszta t Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda [...]

[...] nie chodziło o ilość jedzenia. A to tylko niewinna ciecierzyca ze szczypiorkiem i rzeżuchą była %-) CO DALEJ? Już wiem, na czym stoję i w jakim kierunku mam iść, jakich treningów unikać, więc działam dalej, bo doprawdy niemalże grzechem byłoby wykorzystać tego nadmiaru wolnego czasu, który mam praktycznie do 5 maja :-)) Będę ten sam trening, [...]

[...] ja również jestem słaba w wykrokach, nie lubię bo mnie bardzo nogi bolą, ale dla korzyści warto :-) @Ghorta dzięki, poszukam i poczytam. Cały problem polega na tym, że o ile trening nóg to dodatek do biegania, o tyle trening góry jest tak samo ważny jak samo bieganie, albo nawet ważniejszy, a to wymaga sporej ilości czasu, której nie mam ;-) [...]

Dzis ostatni dzien treningu by Obilques nr 1 24-02-2013 Trening B Rozgrzewka na biezni plus ciwczenia rozgrzewkowe. Trening raczej udany, jestem zadowolona bo padam na dziob %-) po i w trakcie treningu oczy szwankowaly - pojawialy sie jakies mroczki, mazy.. na biezni po treningu z oczami bylo w sumie jeszcze gorzej.. Ale po sytuacja sie [...]

[...] - dzień 8. (8 Burpee) ATG Challenge - dzień 6. (30 przysiadów). Dziś w planie orbitrek, skakanka, kółeczko. Obliques, mam pytanko do Ciebie, bardzo spodobał mi się Twój trening z piłką - czy mogłabym go wykonywać właśnie we wtorki, z tym, że lekko zmodyfikowany "po mojemu", czyli pracować nad mięśniami, których nie męczę tak na siłowni, żeby [...]

[...] nie doli dzieki za odwiedziny i kibicowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6af3322214f43079e429b881f27f1e1.JPG no i obliques za cierpliwosc i wiare w czlowieka a teraz .do konca trening ktory robie , potem cos znajde ..i tak dalej ...az jak powiedzial moj malozonek kibicujacy mi coraz bardziej .....- dokad cie to zaprowadzi:-) Zmieniony przez - leah [...]

a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

[...] dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; NR 2 by Obliques Dzien z cyklu, jak powiedziec trenerce, ze zmienilam trening bez urazenia jej uczuc...oraz sluchania komentarzy, ze moze powinnam pracowac w ochronie a nie w science.... Tyle sie napisalam , nagadalam, namyslalam a i tak [...]

[...] to żeby czysto było, może pomoże mi to jeść bardziej na czuja i nie denerwować się, że mi się rozkład rozjechał. Anyway, to przez weekend postaram się ogarnąć jakiś nowy trening (metodą kopiuje-wklej z różnych dzienników :D) i dam do sprawdzenia, a od jutra będą wypiski. Już się cieszę na powrót na siłownię! Dobranoc! ;) Zmieniony przez - [...]

[...] Trening jest ok. Co fajne bardzo szybko się go wykonuje, co jest szczególnie ważne gdy w domu czekają na mamę dzieciaki :-)) Starałam się progresować z ciężarem z treningu na trening z mniejszym lub większym skutkiem. Niemniej jednak myślę że przez miesiąc sporo udało mi się zrobić. DIETA - 1800 kcal, 120B/160W/75T Tu, jak w dużej [...]

No właśnie uważałam prawie cały trening A B %-) Ostatnio jak Obliques napisała że dobrze robię przysiad to zaczęłam dokładać... Dziewczyny szaleją z ciężarami tzn. progresują cały czas, u mnie tak trochę niemrawo... Ale oczywiście robię tyle ile mogę motywując się MagdąK i Shaggah. Jutro powinnam mieć luz w pracy więc siadam i wypatruję nowego [...]

to zalezy ile masz teraz kalorii, mozesz co tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal. I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max [...]

PODSUMOWANIE Jako wiecznie słomiana wdowa, mogę powiedzieć, ze ciężko jest pogodzić dom, przedszkolne dziecko, psa, pracę i do tego trening i miska. Choć jak widać nie jest to rzeczą niemożliwą. ;-) Trening obejmował na początku 3x siłowy + aero + joga. W połowie odpadły mi aero na orbim (a tylko na to mogłam sobie czasowo pozwolić), bo zaczęły [...]

polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] woda, innych plynow nie uznaje %-) Nic to, uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, zwracajac duza uwage na technike. Superwolno zwlaszcza robilam MC, majac na uwadze to żeby glowa była odpowiednio [...]

Babki, ale te przysiady sa naprawde dla mnie ciezki ;-) Boje sie,ze zrobie 3 sztuki w calej 3 serii @@-) Za to MC poprawilam na juz normalniejszy wynik 8-) Miska z wczoraj ponizej, trudno mi było rozpisywac gulasz i reszte na lunch/obiad/kolacje wiec daje jako jedna wpiske. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eba7c7199d7e4f6a9473572c0e1d40f0.png ---------------------------------------------------------------------------------------- Zaczynam kolejny trening z piłką autorstwa Obliques: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d0d17676be41e08cad35ee85797e48.png poszperałam po forum i wydaje mi się że na początek ten trening będzie dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]